Fitnessstudio mit Sauna: Was bringt dir die Sauna nach dem Training?

In einem Fitnessstudio mit Sauna bekommst du nach dem Training vor allem Wärme und Ruhe als Abschluss. Eine kleine Studie fand nach milder Infrarotwärme weniger Muskelkater, heiße Sauna direkt nach dem Training kann die Kraft dagegen vorübergehend mindern. Sauna ersetzt kein Training.

Bei Impuls Fitness in Oldenburg gehört die Sauna zum Studio. Suchst du ein Fitnessstudio mit Sauna in der Nähe, findest du uns an der Bremer Heerstraße 424.

Was passiert bei der Sauna nach dem Training in deinem Körper?

Eine Übersichtsarbeit im Fachjournal Mayo Clinic Proceedings empfiehlt für die klassische finnische Sauna 80 bis 100 °C auf Kopfhöhe. Die Luft ist mit meist 10 bis 20 % relativer Feuchte trocken, ein Gang dauert in der Regel 5 bis 20 Minuten. Danach kühlst du ab.

Dein Puls kann dabei auf 120 bis 150 Schläge pro Minute steigen, deine Muskulatur arbeitet aber nicht aktiv. Sauna ist also eine passive Wärmebelastung und kein Training.

Ein Bericht der Deutschen Gesetzlichen Unfallversicherung (DGUV) hält fest, dass das Klima finnischer Saunen mit Aufgüssen Blutdruck und Puls erhöht und im Extremfall zum Kreislaufzusammenbruch führen kann. Nach einer harten Einheit kommt dieser Reiz noch dazu, steig deshalb vorsichtig ein.

Hilft Sauna nach dem Training bei der Regeneration?

Das hängt von der Saunaart ab, und die Datenlage ist dünn.

In einer randomisierten Studie von 2023 saßen 16 junge Basketballspieler nach 60 Minuten Krafttraining entweder 20 Minuten in einer Infrarotsauna bei gemessen rund 43 °C oder ebenso lange bei Raumtemperatur. Nach der Infrarotsauna war der Muskelkater direkt danach und nach 14 Stunden geringer, am nächsten Morgen fühlten sich die Spieler subjektiv besser erholt. Bei Sprint und Kraft in der Beinpresse gab es keine Unterschiede. Die Autoren nennen selbst die Grenzen: kleine Gruppe, keine Placebobedingung, nur junge Männer. Mitfinanziert hat die Studie unter anderem ein Saunahersteller.

Diese milde Wärme ist nicht mit einer finnischen Sauna gleichzusetzen. Dieselbe Arbeit verweist auf frühere Studien, in denen eine traditionelle Sauna mit etwa 70 bis 100 °C nach dem Training die Kraft für 24 Stunden und die Schwimmleistung am nächsten Morgen verringerte.

In einer noch kleineren Studie gingen 6 Langstreckenläufer drei Wochen lang direkt nach dem Training in die Sauna, im Schnitt rund 31 Minuten bei etwa 90 °C. Ihre Laufzeit bis zur Erschöpfung lag danach um 32 % über der Kontrollphase. Einen allgemeinen Effekt für dein Training belegen sechs Teilnehmer nicht.

Für dich heißt das: Bist du gesund und tut dir die Sauna nach dem Training gut, spricht wenig dagegen. Steht am nächsten Tag eine wichtige Krafteinheit an, kann es sinnvoll sein, die heiße Sauna am Vortag kurz zu halten oder auszulassen.

Wie oft in die Sauna, wenn du regelmäßig trainierst?

Eine offizielle medizinische Vorgabe zur Häufigkeit gibt es nicht. In Finnland ist mindestens ein Saunabesuch pro Woche typisch, im Durchschnitt sind es 2 bis 3.

In Beobachtungsstudien war häufiges Saunieren mit einem geringeren Risiko für tödliche Herz-Kreislauf-Ereignisse verbunden, etwa in einer finnischen Kohorte mit 2.315 Männern über im Median 20,7 Jahre. Ursache und Wirkung belegt das nicht. Die Autoren der Übersichtsarbeit empfehlen Sauna ausdrücklich nicht zur Vorbeugung oder Behandlung von Krankheiten.

Für den Start: Beginne mit einem kurzen Gang nach dem Training, achte darauf, wie du dich fühlst, und steigere erst dann.

Worauf solltest du bei Fitness mit Sauna achten?

Trinken: In der Läuferstudie verloren die Teilnehmer ohne Trinken rund 1,5 kg pro Saunasitzung und sollten das innerhalb von 2 Stunden nachtrinken. Das ist Wasser, kein Fett.
Kein Alkohol: Zusammen mit Sauna steigt das Risiko für Blutdruckabfall, Herzkomplikationen und Unfälle.
Pause nach dem Training: Eine belastbare Regel, wie lange du warten solltest, gibt es nicht. In der Praxis hilft es, erst zu trinken, abzuduschen und den Puls zur Ruhe kommen zu lassen.

Als Gegenanzeigen gelten unter anderem instabile Angina pectoris, ein kürzlich erlittener Herzinfarkt, unkontrollierter Bluthochdruck, dekompensierte Herzinsuffizienz, schwere Aortenstenose, Fieber und akute Infekte. Hast du eine Herz-Kreislauf-Erkrankung oder Bluthochdruck, lass vor dem ersten Saunabesuch ärztlich abklären, ob Sauna für dich geeignet ist.

Was bietet Impuls Fitness als Fitnessstudio mit Sauna in Oldenburg?

Neben der Sauna kannst du deine Einheit bei uns mit weiteren Entspannungsangeboten abschließen. Im Wellsystem Spa entspannst du bei einer Wassermassage. brainLight verbindet Licht, Ton und Sprache zu einem Entspannungserlebnis, auf Wunsch kombiniert mit einem Shiatsu-Massagesessel. Beides dient dem Abschalten, nicht der Behandlung.

Häufige Fragen

Wie lange sollte ein Saunagang dauern?

Üblich sind 5 bis 20 Minuten, danach kühlst du ab. Als Einsteiger bleibst du besser am unteren Ende und verlässt die Sauna sofort, wenn dir unwohl wird.

Nimmt man in der Sauna ab?

Nicht im Sinne von Fettabbau. Du verlierst Wasser: In einer Messung der DGUV waren es bei zwei Versuchspersonen 160 bis 440 g je Aufguss-Saunagang. Trink diese Menge wieder nach.

Darf ich mit Erkältung in die Sauna?

Fieber und akute Infekte zählen zu den möglichen Gegenanzeigen. Warte, bis der Infekt abgeklungen ist, und lass im Zweifel ärztlich abklären, ob Sauna für dich geeignet ist.

Beeinflusst Sauna die Spermienqualität?

In einer kleinen Studie mit 10 Männern, die 3 Monate lang zweimal pro Woche je 15 Minuten saunierten, verschlechterten sich Spermienzahl und Beweglichkeit deutlich. Sechs Monate nach der Saunaphase hatten sich alle Veränderungen vollständig zurückgebildet.

Lust auf Training mit Sauna?

Komm bei Impuls Fitness an der Bremer Heerstraße 424 in Oldenburg vorbei. Unser Team zeigt dir die Sauna und hilft dir, Training und Erholung sinnvoll zu verbinden.

Quellen

Transparenzhinweis: Dieser Artikel wurde mit KI-Unterstützung erstellt und redaktionell geprüft.